전날에 특별한 음식을 먹지도 않았는데 자꾸만 배가 아프고, 배가 아파서 화장실에 가면 가스만 나오고 하루종일 가스차고 배아프고 이럴때마다 정말 신경쓰입니다.
이렇게 계속 배가 아프고, 가스가 차고 한다면 과민성장증후군을 의심해보셔야 하는데요. 생각보다 과민성장증후군은 5명중 1명이 앓고 있어서 흔한 질환입니다.
평소에 먹는 커피나 차들이 이러한 증상을 악화시킬수도 있고, 몸에 좋은 채소도 섬유소가 많아서 가스가 찰수도있습니다. 그렇다면 평소에 식습관을 어떻게 하는것이 좋을까요?
식습관 개선 방법
평소보다 가스가 많이 찬다면 왠만하면 식이섬유 많은 식품은 피하는것이 좋습니다. 특히나 거기에 배까지 아프다면 맵거나 자극적인 음식은 피하는것이 좋은데요. 배가 더부룩하고 가스가 찬다고, 탄산음료 먹으면 내려갈것같지만 절대아닙니다.
기름기가 적은 식사를 하고, 육류는 지방을 제거해 살코기 위주로 먹어주는것이 좋습니다. 더부룩한 음식은 최대한 피하는것이 좋습니다.
장의 부담을 덜어주는 방법
우리 장의 부담을 덜기 위해, 그렇다고 굶는것은 좋지 않습니다. 하루에 3끼를 전부다 먹는다면 간식으로 나눠서 5~6번정도 식사와 간식으로 나누어서 섭취하면 장에 부담이 안가고 도움이 됩니다.
만약 변비가 있다면 하루 8잔 이상의 물을 마시는것을 권장해드립니다.
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