저녁에 먹는 음식들은 우리의 밤을 더욱 편안하게 만들 수도 있고 오히려 불편하게 만들 수도 있습니다. 음식에 함유된 영양소나 성질 때문에 숙면을 방해하기 때문인데요.
잠이 잘 오지 않거나 밤에 잠을 설친다면 다음 날 아침은 물론 하루가 힘들어질 수 있습니다. 오늘은 이런 이유로 저녁에 먹지 말아야 할 다섯가지 음식들에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째는 양배추입니다.
양배추와 브로콜리 같은 십자화과 채소는 저녁보다 낮에 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 바로 풍부한 식이섬유 때문인데요. 양배추와 같이 식이섬유가 풍부한 음식은 약 4시간 정도의 소화 시간이 필요합니다. 저녁에 이런 음식을 먹는다면 잠을 잘 무렵까지 소화기관이 계속 활동하면서 수면을 방해할 수 있습니다.
두 번째는 토마토입니다.
각종 비타민이 풍부한 토마토는 혈관 건강에 도움을 주는 채소입니다. 하지만 토마토를 늦은 시간에 먹는 것은 숙면에 악영향을 줄 수 있는데요. 토마토에 함유된 티라민이라는 성분은 아드레날린과 비슷하게 교감신경 흥분 작용을 하여 우리 뇌를 더욱 활동하게 만듭니다.
세 번째는 고추입니다.
저녁 식사에 고추나 겨자 후추 등 매운 음식은 올리지 않는 것이 좋습니다. 매운 음식은 스트레스 완화에 도움이 될 수 있지만 늦은 시간에 먹었다간 숙면에 문제가 생길 수 있는데요. 고추와 같은 매운 음식은 몸의 대사를 활발하게 하여 체온을 올리고 에너지 소모량을 늘려줍니다. 잘 자기 위해서는 평소보다 체온이 0.5도에서 1도 정도 감소해야 하는데 올라간 체온은 숙면을 방해하기 때문입니다.
네 번째는 귤입니다.
귤 오렌지 레몬 등 감귤류 과일은 낮 시간에 드시는 것이 좋습니다. 이런 과일은 특별히 수면을 방해하는 성분은 없으나 인요 작용이 문제가 될 수 있는데요. 감귤류 과일들은 다른 과일에 비해 수분 함량이 높고 인요 효과가 뛰어나 밤에 화장실을 가는 횟수가 더욱 증가할 수 있습니다.
다섯 번째는 치즈입니다.
치즈 역시 토마토와 마찬가지로 티라민이 풍부한 음식 중 하나입니다. 티라민은 아미노산의 일종으로 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 교감 신경을 자극하고 숙면을 방해할 수 있습니다. 토마토와 치즈 이외에도 소시지나 말린 생선에도 이 성분은 풍부하니 저녁에 드시는 것은 주의가 필요하겠습니다.
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